突如其来的新冠疫情打乱了生活节奏，延迟了开学日期，改变了我们的学习计划。无论是已经返校的高三同学，还是继续坚持居家学习的高一高二同学，身处当下的疫情中，面临各种新的问题，每个人都会出现不同的情绪反应。在“525”心理健康月到来之际，让我们共同关注自我心理健康状况，学会关爱自己，运用积极心理学的方法，帮助自我重建积极心态，拥有积极的行为模式：

　　积极心理建设

　　1.用情绪日记来做好自我接纳和觉察。每天学习中的焦虑，看新闻时的感动抑或恐惧、愤怒抑或伤心，都可以在一天结束前做个总结回顾，用自己擅长的文字、漫画或者图片微视频等方式，记录自己的感受，试着给每段情绪做个批注，从旁观者的角度理解自己的情绪变化，感受情绪背后的积极意义。

　　2.做自己擅长的事情打败无力感。学习中，结合自己的优劣势学科，每天给自己一个小目标，用完成目标的成就感获得困境中的掌控力；学习之余，发挥自己的专长，协助父母做好个人和家庭防护，给一日三餐多点惊喜，抑或发动自己的好友，为防疫一线贡献自己的一份力量，也可以记录下身边感动的人和事，用这些积极的正能量，去面对“宅”在家中的无力感。

　　3.想想自己的目标愿景带来愉悦感。居家学习期间你内心一定有很多未完成的愿望清单，比如想补充一下哪个学科的错题本，想看的一本书，想看的一部电影，想在开学后迫不及待要与好朋友分享的事情，想在疫情结束后去吃的网红店，等等。可以利用这段时间，好好规划自己未来的生活，让美好的期待，带来积极的正能量。

　　积极行为模式构建

　　1.规律生活。

　　规律的生活节奏能够带来更高的行动效率，保持规律，才能在每个时段明确该做什么，从而顺利启动你的行动。因此，制定明确的时间表，知道哪个时段要学习，哪个时段要浏览信息，哪个时段该做总结和反思，能够帮助我们建立积极的行为模式。当然，在制定学习时间表时，尊重自己的学习习惯和规律，才是最科学有效的时间表。

　　2.寻求变化。

　　如果每天都做一成不变的事情，每个人都会很快感到厌倦，失去动力。而最能让人感到愉快的，是那些超出预期的“不一样”，比如，餐桌上新尝试的菜品，晚间新学习的简易健身操，网课中老师与平时不一样的讲课方式等等，每天做一点不一样的事情，让生活始终拥有变化的可能，从而增强做事情的动机。

　　我们每个人在疫情防控的战“疫”中，虽不能冲锋一线，但都身处其中，与家庭、与国家、与社会同在，保持积极的心理状态，做好心理防护，相信在危机中成长的我们，来日会更加成熟、自信与乐观！

　　——烟台三中心育教研组

　　2020.5